با بررسی انواع مختلف شوت زنی به این نتیجه می رسیم که ما 3 نوع سبک عمومی شوت زنی در بسکتبال داریم :

1-شوت دو دست: معمولا بازیکنان زیر 12 سال و اکثر بانوان از این روش استفاده می کنند.

(این روش توصیه نمی شود ) بانوان بهتر است مکانیک و فرم شوت خود را مطابق با اصول شوت بسکتبال تطبیق دهند

2- soft hand
این نوع شوت در بسکتبال نوین رایج شده . توپ هنگام شوت زنی به کف دست  می چسبد و فاصله ای بین توپ و کف دست وجود ندارد.البته با دستانی بدون انقباض .دستها ریلکس به پایین خم می شود.نمونه بارز این نوع  شوت زنی را استفن کری  اجرا میکند!
(شکستن مچ که بین مربیان ما دائم تکرار میشه  مربوط به این نوع از شوته ولی همه چیز شکستن مچ نیست. )
پس اگر خواستی مچ بشی توپ رو هم به کف دستت بچسبون
نچسبیدن توپ به کف دست مربوط به این نوع شوت نیست ( فاصله از کف دست)❌

3-Tough hand

در این شکل شوت زنی، توپ با کف دست فاصله دارد.(شوت کلاسیک ) شوتی که تا آخرین لحظه ،انگشتان حلقه را نشانه گرفته اند
مایکل جردن از این نوع شوت استفاده میکرد
این نوع شوت در 15 مرحله در سایت توضیح داده شده است
(این سبک شوت رو بهتون پیشنهاد میکنم)

@sunbasketball

گردآوری: فرهاد حسینی

تاثیر بازی های کامپیوتری بر اکتساب و یادگیری مهارت شوت بسکتبال:

بر اساس نتایج تحقیقات صورت گرفته استفاده از از بازی کامپیوتری شبیه سازی شده بسکتبال موجب بهبود یادگیری مهارت های بسکتبال به خصوص شوت می شود.

5 شکل تمرینی شوت بسکتبال:

1-تمرین عملی شوت بدون الگو

2-بازی کامپیوتری شوت بسکتبال

3-بازی کامپیوتری همراه با تمرین عملی

4-مشاهده الگوهای حرفه ای از طریق عکس و فیلم  همراه با تمرین عملی

5-مشاهده الگوهای مبتدی که در حال یادگیری هستند همراه با تمرین عملی

در هر صورت پیشرفت وجود دارد ولی بیشترین میزان پیشرفت ( دقت ) مربوط به شکل سوم است!

روشی که هم شکل صحیح مهارت را نشان می دهد و هم برای حل مسئله شما را درگیر کند یادگیری موثرتری را در پی خواهد داشت.

در تحقیق دیگری محققان به این تنیجه رسیدند که بین هدف گیری در بازی کامپیوتری و هدف گیری در عمل رابطه وجود دارد: تقویت مهارت هدف گیری در بازی کامپیوتری ، باعث تقویت موثر در عمل هم می شود.

-منظور از بازی موردنظر nba2k می باشد.

مثلا در این بازی دستور رها کردن توپ به وسیله شما صادر می شود. اگر زود یا دیر اقدام کنید یا بازیکن تعادل نداشته باشد شوت به خوبی اجرا نمی شود.

به طور کلی تمرین بدنی باید همراه با مشاهده الگوی ماهر یا بازی کامپیوتری باشد تا نتایج اثر بخشی به ارمغان آورد.

*تمرین بدنی به همراه مشاهده الگوی ماهر بهتر از تمرین خشک و خالی است! *

- به این نکته توجه داشته باشید  که اثر بخشی بازی کامپیوتری همراه با تمرین عملی مربوط به مولفه دقت می باشد و مولفه مکانیک و استیل منظور نیست.

بعبارت دیگر، برای کسب الگوی مناسب شوت بسکتبال باید از شکل 4 و 5 بهره بگیرید و برای بالا بردن دقت هدف گیری از بازی کامپیوتری کمک بگیرید.

نویسنده:فرهاد حسینی

@sunbasketball

بهترین ورز‌ش‌ها برای کودکان

ورزش نه تنها به رشد ماهیچه‌ها و هماهنگی کار اندام‌ها در بدن کودکان کمک می‌کند، بلکه از نظر فکری نیز باعث تقویت روحی آنان می‌شود. و باعث تقویت توانایی‌های جسمی کودکان و افزایش اعتماد به نفس آنان می‌شود. 

 بهترین حالت ورزش برای بچه ها ورزش به صورت تفریحی است

ورزش‌هایی مانند فوتبال و والیبال و بسکتبال به دلیل بالا بردن روحیه جمعی و یادگیری همکاری گروهی نیز بسیار مناسب هستند و باعث افزایش قدرت تمرکز کودکان می‌شوند.

رقابت در ورزش کودکان نقشی بازی نمی‌کند. هر نوع ورزشی در دوره سنی کودکستان و دبستان مناسب نیست در این سن کودکان باید ورزش‌هایی را انجام دهند که با حرکات طبیعی و با بازی همراه باشند.»

اگر کودکان در سنین پایین ورزش‌هایی را انجام دهند که فقط باعث تقویت ماهیچه‌های خاصی بشود، این امر می‌تواند در رشد استخوان‌بندی کودکان مشکلاتی را به‌وجود بیاورد. مهم این است که تمام بدن در ورزش کودکان تحرک داشته باشد. دویدن، بالا رفتن و جهیدن برای کودکان در این سن مناسب است. آن‌ها با انجام این نوع ورزش‌ها هماهنگی در حرکات ماهیچه‌ها و تقویت حس تعادل بدن را به‌وجود می‌آورند.

. ژیمناستیک در فضای باز و پارک به کودک کمک می‌کند توانایی‌های جسمی خود را بهتر و بیشتر بشناسد. تمرین‌های یوگا برای کودکان تنها زمانی مناسب است که با حرکات بدنی و بازی‌های دیگر همراه باشد. وگرنه این ورزش به تنهایی برای رشد عضلات کودک تنوع لازم را ندارد.

توصیه کارشناسان ورزش برای کودکان دبستانی بیش از همه به کارگیری تنوع در حرکات ورزشی گوناگون است.

بازی با توپ در انواع بازی‌ها ورزش مناسبی برای این گروه سنی است. در این نوع از بازی‌ها توانایی‌های جسمی و قدرت هماهنگی حرکات و روحیه جمعی در کودک تقویت می‌شود. پروفسور اشمیت معتقد است: در این نوع ورزش کودکان وظیفه مشخصی را برعهده می‌گیرند و در بازی آگاهانه با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند.»

ژیمناستیک و دومیدانی بهترین و مناسب ترین پیش زمینه های ورزشی قبل از ورود بچه ها به رشته های توپی مثل والیبال ، هندبال و بسکتبال می باشد

برای مشاهده فیلم های آموزشی از کانال تلگرام و سروش ما دیدن کنید

@sunbasketball

از آنجایی که شوت یکی از مهارت های اصلی و پایه در بسکتبال است اجرای صحیح تکنیک شوت زنی همواره مورد توجه بازیکنان و مربیان بوده است.هنگام اجرای شوت عوامل بیومکانیکی مانند سرعت و زاویه حرکت مفصل مچ و زاویه پرتاب در به ثمر نشستن توپ موثر هستند.همچنین تحلیل تئوری تکنیک شوت گویای این مطلب است که طول اندام های بدن علی الخصوص اندازه ساعد بر اجرای تکنیک شوت تاثیر گذار هستند.ولی این را باید در نظر داشت که شوت یک مهارت پیچیده در بسکتبال به حساب می آید و نمیتوان فقط به استعداد ذاتی آنتروپومتریکی تکیه کرد.بهترین عملکرد در شوت زنی زمانی اجرا می شود که اعضا (پاها، دستها ، سینه و.) به طور هماهنگ عمل کنند.از عامل مهم دیگری که در امر شوت زنی نقش دارد میزان دامنه حرکتی مچ دست است. عامل دیگر میزان انعطاف انگشت وسطی است ( این عامل یکی از فاکتورهای استعداد یابی برای ورزشهای توپی به شمار می رود

@sunbasketball

ویژگیهای روانی مربی بسکتبال

✅ ویژگی های یک مربی خوب از نظر روانی.

۱) دارای شخصیت مناسب باشد (از آرامش و سلامت روانی بر خوردار باشد)

۲) از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد وآن را به عوامل باشگاه و بازیکنان و همکارانش منتقل کند.

۳)  قدرت رهبری  و  تاثیر بر افکار  دیگران داشته  باشد.

۴) ارتباط موثر و منطقی با همکاران، عوامل باشگاه و بازیکنان برقرار کند.

۵) دارای  قدرت  کنترل  خشم  و هیجانات باشد.

۶) به اصل تفاوتهای فردی در روانشناسی توجه ویژه کند.

۷) نظریه ها  و  اصول  یادگیری  بسکتبال  را بداند.

۸) دارای توانمندی در بیان و نفوذ بر بازیکنان بسکتبالیست باشد

۹) حس تشریک مساعی  و همکاری در گروه داشته باشد.

۱۰) توانایی هدایت ، کنترل و تغییر افکار غیر منطقی دیگران را داشته باشد.

۱۱) شنونده خوبی باشد و به نظرات و خواسته های منطقی بازیکنان توجه داشته باشد.

۱۲) از ایده و تفکرات دستیارانش به بهترین شکل ممکن استفاده کند.

۱۳) داری قدرت نوآوری و خلاقیت باشد.

۱۴) در بالاترین حد ایثار و فداکاری و تعهد بکارش انجام وظیفه کند.

۱۵) توانایی تجزیه و تحلیل مسایل در بحران ها  را داشته باشد (روانشناسی مدیریت بحران).

۱۶) قادر به ایجاد فضایی باشد که بازیکنان بسکتبال  احساس امنیت و آرامش روانی بکنند.

۱۷) مهارت در تعلیم ذهنیت بازیکنان به سمت افکار مثبت ، سازنده ، منطقی و امیدواری را داشته باشد.

) اگر تیم در مسابقات شکست خورد علتش را زمین وزمان نداند و شکست را قبول کند

19) به همه بازیکنان بسکتبال به یک شکل نگاه کند و همه یکسان باشند و دلخوری های خودش از بازیکنان را کنار بگذارد

20) یک مربی خوب بسکتبال نباید بازیکنان را به چشم منبع درآمد ببیند . چرا که فقط اخلاق و نیت ما باقی می ماند

21) در مواقع وم باید مشکلات فردی ، خانوادگی و حتی مالی بازیکنان را حل و فصل و تامین کند

22) از همه مهمتر اینکه یک مربی خوب بسکتبال باید اخلاق و احترام به همدیگر را بین بازیکنان رواج دهد.

نتیجه گیری:  نکته ای که  بیشتر از هر چیز دیگری مهم است  و اهمیت آمادگی روانی مربی را می رساند در یک جمله خلاصه میکنم:

(((در ورزش قهرمانی مهم نیست؛ اخلاق قهرمانی مهم است)))

فرهاد حسینی

ما را از طریق تلگرام دنبال کنید

@sunbasketball

1: اگر میخواهید فرزندتان در بسکتبال پیشرفت کند باید بیرون از تمرینات باشگاه هم بسکتبال بازی کند. حیاط مدرسه، تمرین تیم مدرسه، زمین آسفالت پارک نزدیک خانه، پارکینگ منزل، حلقه بسکتبال که تیر چراغ برق کوچه زده اید همه موقعیت هایی است که فرزندتان میتواند آنچه در کلاس بسکتبال آموزشی آموخته را در موقعیت واقعی به کار گیرد. هیچ بازیکنی با سه جلسه تمرین در هفته بازیکن نشده.

2: بگذارید کودکتان در داخل خانه بسکتبال بازی کند. یک بازیکن جوان میتواند در داخل خانه تمرینات بال هندلینگی که نیاز به زدن توپ به زمین نیست را انجام دهد. میتواند تمرینات بال هندلینگ با توپ تنیس انجام دهد. حتی میتواند با خوابیدن به پشت روی کف اتاق تمرین شوت به سمت سقف انجام دهد. اینکه کودک در خانه مداوما دست به توپ باشد به آشنایی یک بازیکن آموزشی با توپ بسیار کمک میکند.

3: در تشویق فرزندتان از طریق خرید کفش و لباس ورزشی گران قیمت تا جای ممکن پرهیز کنید. برای تشویق او را به تماشای بازی بسکتبال ببرید. پوستر بسکتبال برایش بخرید. توپ امضا شده بازیکنان بزرگ را برای او فراهم کنید. اگر اصرار دارید فرزندتان در تمرین آخرین مدل و گرانترین کفش و لباس بسکتبال را بپوشد اجازه دهید که فرزندان با تلاش و کوشش به کفش مورد علاقه اش برسد.  این باعث میشود که بازیکن ارزش تلاش و کوشش را بطور ملموس درک کند.

4: اگر با خط مشی مربی آموزشی یا کمک مربیان مخالف هستید در برابر کودکتان با مربیان درگیر نشوید. آنها را در فضای بدون فرزندتان ملاقات کنید و با سوال کردن آنها به چالش بکشید. اگر بازهم قانع نشدید به جای اینکه به کودکتان بگویید مربی بی شعور و عقده ایست او را به کلاس یا باشگاه دیگر منتقل کنید. اگر جایگاه مربی و کمک مربی را پیش کودکتان خراب کنید برای همیشه کودکتان به بازیکن غیر قابل هدایت و وحشی تبدیل خواهد شد.!!!

5: اگر فرزندتان پس از یک پیروزی بیش از حد عادی مغرور و خارج از کنترل شد یا پس از یک شکست روح و روانش متلاشی شد سعی نکنید ماهیت پیروزی و شکست او را زیر سوال ببرید. ابتدا اجازه دهید فرزندتان خودش تلاش کند تا این موضوع کنار بیاید. اگر نیاز شد با کودکتان حرف بزنید و جایگاه بسکتبال را در چهارچوب کلی زندگی به کودک یا نوجوان به او یاد آوری کنید و به موفقیت ها یا شکست های دیگر او در زمینه های دیگر زندگی اشاره کنید. از بزرگان بسکتبال برای فرزندتان مثال بزنید. اینکه چطور مایکل جوردن در تیم مدرسه انتخاب نشد یا چطور سن آنتونیو پس از شکست از میامی سال بعد برگشت و قهرمان شد. این دقیقا کاریست که بزرگترین مربیان حرفه ای جهان پس از شکست  یا پیروزی های بزرگ برای تیمشان میکنند که نشان دهند جایگاه یک پیروزی یا شکست در تصویر بزرگ زندگی شخصی آنها کجاست.

6: انتظار شما از پیشرفت فرزندانتان در بسکتبال باید در حد معقول باشد. مثلا اگر فرزند چاق تان به کلاس بسکتبال میبرید تا لاغر بشود بعد از تمرین همبرگر دوبل به بچه ندهید و برای صبحانه صبح زود زیاد شوکلات نوتلا روی نان نزنید . اگر هدف شما از کلاس بسکتبال فرستادن اینست که قد جگر گوشه تان بلند شود کلا در راه غلط پای گذاشته اید. اگر خودتان یا همسرتان قد کوتاه هستید کودک تقریبا هیچ شانسی ندارد. اگر قد بلند هستید باز بسکتبال باعث قد بلند تر شدن بچه نخواهد شد. ژنتیک ، تغذیه صحیح، خواب کافی و پاکیزگی هوا عوامل اصلی تعیین کنند میزان رشد انسان هستند.

7: فرزندتان بسکتبال را بخاطر پیشرفت، عضو تیم شدن، حرفه ای شدن، پولدار شدن، رقابت با تیم های دیگر یا عضو شدن در تیم ملی انجام نمیدهند. بچه ها بسکتبال را فقط و فقط برای این دوست دارند که شادشان میکند و هنگام بازی بسکتبال با دوستانشان لذت میبرند. رقابت طلبی با دیگران، پولدار شدن و حرفه ای شدن و فشارهای بیهوده به کودکانتان ( که این روزها فراوان است) بچه را از بسکتبال فراری خواهد داد. اگر فرزندتان به بسکتبال بخاطر شاد بودن عشق بورزد تمام آن اهداف دیگر بطور اتوماتیک بدست خواهد آمد.

8: برای آنهایی که دختر دارند! اجازه دهید دخترتان تا جای ممکن با پسر ها بسکتبال بازی کند. تا سن ده یازده سالگی دختران از نظر بدنی از پسران قوی تر هستند و بازی با پسران هم سن به آنها اعتماد به نفس میده. در سن بالای دوازده سالگی پسران از نظر بدنی قوی تر میشوند و این دختر شما را به چالش میکشد که بسیار خوب است و باعث میشود از دختران هم دوره شان قوی تر بشوند. با نگاهی به بسیاری از اعضای تیم های ن در کشورهای صاحب بسکتبال میبنید خیلی از این بازیکنان با رقابت با برادران ، پسر خاله یا  یا پسران مدرسه بازیکن شده اند.

9: خوب بودن بازیکن دیگر در باشگاه را به رخ فرزندتان نکشید. این باعث خواهد شد فرزندتان از او منتفر شود. بگذارید بهترین بازیکن تیم بهترین دوست کودک شما باشد. اگر یک بازیکن با بهترین بازیکن تیمش دوست نباشد خود به خود جایگاهش در تیم تنزل خواهد کرد.

8:  در بسکتبال کودکتان را به چالش بکشید ولی سعی نکنید ارزوهای تباه شده و از دست رفته خودتان را با سو رفتار با کودکتان تحقق ببخشید. کودک یک ادم مستقل است و حق دا رد بسکتبال را دوست نداشته باشد. این اصل شاید مهمترین توصیه باشد.

در تلگرام ما را بهتر دنبال کنید

@sunbasketball